Suomen talvi tarjoaa upeat puitteet liikunnalle, oli kyse sitten hiihdosta, juoksusta, kävelystä tai luistelusta. Pakkasella liikkuessa suurin haaste ei ole kylmyys sinänsä, vaan se, että ihminen hikoilee ja kostea vaate alkaa viilentää kehoa. Siksi talviliikunnassa kannattaa pukeutua kerroksittain. Kerrospukeutumisen idea on yksinkertainen: jokaisella kerroksella on oma tehtävänsä, ja kerroksia voi lisätä tai vähentää tarpeen mukaan.
Kolme kerrosta ja niiden tehtävät
Toimiva talviasu rakentuu yleensä kolmesta kerroksesta:
- Aluskerros on ihoa vasten oleva kerrasto. Sen tärkein tehtävä on siirtää kosteus pois iholta, jotta keho pysyy kuivana. Hyviä materiaaleja ovat merinovilla ja tekniset tekokuidut.
- Välikerros eristää ja pitää lämmön sisällä. Fleece, ohut untuvatakki tai villapaita toimivat tässä hyvin.
- Uloin kerros eli kuorikerros suojaa tuulelta, lumelta ja vesisateelta. Liikunnassa kuoren kannattaa olla hengittävä, jotta kosteus pääsee ulos.
Kaikkia kolmea kerrosta ei aina tarvita. Reippaassa juoksulenkissä lievällä pakkasella kerrasto ja tuulenpitävä takki voivat riittää, kun taas rauhallisessa ulkoilussa kovalla pakkasella tarvitaan kaikki kerrokset.
Näin valitset kerraston
Kerrasto on talviliikkujan tärkein vaate, koska se on suoraan iholla. Valintaan vaikuttavat laji, liikunnan teho ja oma lämpötuntuma.
- Merinovilla tuntuu lämpimältä kosteanakin ja on luonnostaan hajuja hylkivä. Se sopii erityisesti pitkiin retkiin ja vaihtelevaan tehoon.
- Tekokuitu kuivuu nopeasti ja kestää usein hyvin kulutusta ja pesuja. Se on hyvä valinta tehokkaisiin treeneihin, joissa hikoillaan paljon.
- Istuvuus on tärkeää: kerraston kannattaa olla lähellä ihoa, jotta se pystyy siirtämään kosteutta. Liian väljä kerrasto ei toimi tarkoitetulla tavalla.
Vältä puuvillaa aluskerroksena. Puuvilla imee kosteutta ja kuivuu hitaasti, joten märkä paita alkaa viilentää nopeasti, kun vauhti hidastuu. Löydät eri materiaaleista ja kokoisista malleista vaihtoehtoja kerrastojen valikoimasta. Esimerkiksi Avion miesten kerrasto on yksinkertainen musta perusmalli, joka sopii monen lajin aluskerrokseksi.
Yleisimmät virheet talvella
Moni pukeutuu talvilenkille liian lämpimästi. Hyvä nyrkkisääntö on, että ensimmäisten minuuttien aikana saa tuntua hieman viileältä. Kun keho lämpenee, liian paksu asu alkaa nopeasti hiostaa. Muita tavallisia virheitä ovat:
- Pää, kädet ja jalat unohtuvat. Pipo tai otsapanta, hanskat ja hyvät sukat vaikuttavat lämpötuntumaan yllättävän paljon.
- Kerroksia ei säädetä matkan aikana. Avaa vetoketjua tai ota välikerros pois, kun alkaa hiostaa, ja pue se takaisin tauolla.
- Märät vaatteet jäävät päälle liikunnan jälkeen. Vaihda kuivaa ylle mahdollisimman pian, erityisesti jos matka kotiin on pitkä.
- Kaikki kerrokset ovat samaa paksuutta. Usein toimivampi ratkaisu on ohut kerrasto, kevyt välikerros ja kuoritakki kuin yksi paksu toppatakki, jota ei voi säätää.
Ota huomioon myös lajin erityispiirteet. Hiihdossa ja juoksussa keho tuottaa paljon lämpöä, joten kerroksia tarvitaan vähemmän kuin vaikkapa pilkillä, retkellä tai lapsen kanssa pulkkamäessä seistessä. Rauhallisemmissa lajeissa mukaan kannattaa pakata lisäksi lämmin taukotakki, jonka voi vetää päälle pysähtyessä. Pimeään aikaan heijastin tai heijastava vaate on talviliikkujalle yhtä tärkeä kuin lämmin asu.
Hoida talvivaatteita oikein
Tekniset urheiluvaatteet säilyttävät ominaisuutensa parhaiten, kun niitä pestään valmistajan ohjeen mukaan. Huuhteluaine voi heikentää kosteudensiirtoa, ja merinovilla vaatii usein villapesuohjelman. Lisää vinkkejä löydät artikkelistamme urheiluvaatteiden pesusta. Kun kerrokset on valittu hyvin ja ne pysyvät kunnossa, talviliikunnasta tulee mukavaa koko kauden ajan.