Kotisalin painot valitaan tilan, budjetin ja treenin mukaan. Jos tilaa on vähän, säädettävät käsipainot korvaavat kokonaisen sarjan. Jos tilaa on enemmän ja treenaat useamman kanssa, kiinteät käsipainot ja telineellinen sarja ovat nopeampia käyttää. Levytanko tuo mukaan perusliikkeet, kuten kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen.
Tärkein valinta on tangon ja painolevyjen reiän koko, sillä 25 millin ja 50 millin järjestelmät eivät sovi yhteen. Kun se on päätetty, voit laajentaa välineistöä vähitellen.
Kiinteät vai säädettävät käsipainot
| Tyyppi | Hyvät puolet | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Kiinteä, kumi tai hex | Nopea vaihtaa painoa, kestävä | Vie tilaa, sarja on kallis |
| Kiinteä, vinyyli tai neopreeni | Edullinen, kevyisiin liikkeisiin | Pienet painot, ei raskaaseen treeniin |
| Säädettävä pikalukolla | Monta painoa yhdessä parissa | Painon vaihto vie hetken, mekanismi on herkempi |
| Käsipainotanko ja levyt | Edullinen, laajennettavissa | Lukot pitää kiristää huolella |
Kuusikulmainen hex-paino ei pyöri lattialla, mikä on kätevää esimerkiksi punnerruksissa. Kumipäällysteinen paino, kuten Eleiko Evo Dumbbell, suojaa lattiaa. Säädettävä pari, kuten Gymstick Quick-Lock 22,5 kg, sopii pieneen asuntoon. Lisää vaihtoehtoja on kategoriassa käsipainot.
Tangot: 25 mm vai 50 mm
- 25 millin tanko ja levyt ovat kevyempiä ja edullisempia. Ne sopivat kotikäyttöön, jossa painot pysyvät maltillisina. Esimerkki on Abilica Levytanko 25 mm.
- 50 millin olympiatanko ja -levyt ovat salien standardi. Miesten olympiatanko painaa 20 kiloa ja naisten 15 kiloa, ja ne kestävät suuria kuormia.
- Tekniikkatanko, kuten LivePro Olympic 13,5 kg, on kevyempi tanko liikkeiden opetteluun.
- Mutkatanko ja hex-tanko ovat erikoistankoja hauiskääntöihin ja maastavetoon.
Tangot ja levyt löytyvät kategoriasta tangot. Muista myös lukot, jotka pitävät levyt paikallaan.
Kuinka paljon painoa tarvitset
Aloittelija pärjää pitkään muutamalla käsipainoparilla ja tangolla, jossa on muutama kymmenen kiloa levyjä. Kun voimaa tulee lisää, kevyempiä levyjä hankitaan lisää, jotta painoa voi nostaa pienin askelin.
- Valitse ensin järjestelmä: 25 tai 50 mm.
- Hanki muutama eri painoinen käsipainopari tai säädettävä pari.
- Lisää levyjä tarpeen mukaan, myös pieniä 1,25 ja 2,5 kilon levyjä.
- Harkitse telinettä ja penkkiä vasta, kun perusvälineet ovat käytössä.
Tila ja lattia
Pudotettu paino voi vaurioittaa lattiaa ja aiheuttaa ääntä alakertaan. Kumimatto tai lattialaatat suojaavat lattiaa, ja kumipäällysteiset levyt ovat hiljaisempia kuin rautalevyt. Varaa liikkeille tilaa joka suuntaan. Penkin, kuten vatsapenkit -kategorian tuotteiden, kanssa tarvitaan enemmän lattiapintaa. Venyttelyyn ja lattialiikkeisiin sopii matto, josta kerrotaan oppaassa joogamaton valinnasta.
Käytetty vai uusi
Painot kestävät käytössä pitkään, joten käytettyjä löytyy usein edullisesti. Tarkista käytetyistä, että tangon hihat pyörivät, tanko on suora ja lukot toimivat. Säädettävissä painoissa lukitusmekanismin pitää olla ehjä, koska siitä riippuu turvallisuus. Uutta ostaessa saat takuun ja tiedät tarkalleen, mitä painoa levyt ovat.
Turvallisuus
- Kiristä levyjen lukot ennen jokaista sarjaa.
- Tarkista säädettävien painojen lukitus ennen nostoa.
- Säilytä painot telineessä tai lattialla, ei hyllyllä, josta ne voivat pudota.
- Jos sinulla on vamma tai sairaus, kysy lääkäriltä tai fysioterapeutilta ennen raskaan treenin aloittamista.
Muistilista
- Järjestelmä ensin: 25 tai 50 mm.
- Säädettävät painot pieneen tilaan, kiinteät isompaan.
- Kumipäällyste suojaa lattiaa ja vaimentaa ääntä.
- Pienet levyt nousujohteiseen treeniin.
- Lukot jokaiseen tankoon.
- Lattiasuoja ja riittävästi tilaa.
Usein kysyttyä
Sopivatko 25 millin levyt olympiatankoon?
Eivät. Olympiatangon hihan paksuus on 50 mm, joten se tarvitsee 50 millin reiällä olevat levyt.
Ovatko säädettävät käsipainot yhtä hyviä kuin kiinteät?
Ne ajavat saman asian ja säästävät tilaa. Kiinteät ovat nopeampia vaihtaa ja kestävät kovempaa käsittelyä, joten ne sopivat paremmin, jos treenaat paljon.
Mitä kannattaa ostaa ensimmäiseksi?
Muutama käsipainopari tai säädettävä pari riittää alkuun. Levytanko kannattaa hankkia, kun haluat tehdä raskaampia perusliikkeitä.
