Urheiluravinto täydentää tavallista ruokaa silloin, kun treenit ovat kovia, päivät kiireisiä tai suoritus niin pitkä, ettei ruokaa ehdi syödä. Tähän osioon on koottu yleisimmät tuoteryhmät salitreenaajille, joukkueurheilijoille ja kestävyyslajien harrastajille.
Tuoteryhmät
- Proteiinijauheet: hera, isolaatti, kaseiini ja kasviproteiinit. Helppo tapa lisätä proteiinia, kun ruoasta ei saa tarpeeksi.
- Proteiinipatukat: välipalat treenikassiin ja työpäivään.
- Aminohapot ja kreatiini: kreatiinimonohydraatti, BCAA, EAA ja yksittäiset aminohapot.
- Urheilujuomat ja geelit: energiaa ja suolaa pitkiin suorituksiin, elektrolyyttituotteet helteelle.
Mistä aloittaa
Jos treenaat muutaman kerran viikossa ja syöt monipuolisesti, et välttämättä tarvitse mitään tästä osiosta. Yleisimmät ensimmäiset hankinnat ovat proteiinijauhe kiireisiin päiviin ja kreatiini voimaa ja nopeutta vaativiin lajeihin. Kestävyysurheilija hyötyy eniten urheilujuomista ja geeleistä yli tunnin suorituksissa.
Hinta ja pakkauskoko
Vertaa hintaa annosta tai kiloa kohden. Isot pakkaukset ovat lähes aina edullisempia, mutta osta uusi maku ensin pienenä. Hinnat ja tarjoukset vaihtelevat kaupoittain, joten tarkista ajantasainen hinta kaupasta.
Turvallinen käyttö
Lue annosohje ja noudata sitä. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Jos sinulla on sairaus, käytät lääkkeitä tai olet raskaana, kysy ennen käyttöä lääkäriltä tai apteekista. Kilpaurheilijan kannattaa suosia tuotteita, joiden valmistaja kertoo dopingtestauksesta.
Lajin mukaan
Voimalajeissa ja salilla korostuvat proteiini ja kreatiini. Kestävyyslajeissa tärkeintä on energia ja neste pitkien suoritusten aikana. Joukkuelajeissa tarvitaan molempia: palautumista kovien harjoitusten jälkeen ja energiaa turnauspäivinä.
Usein kysyttyä
Mitä urheiluravintoa aloittelija tarvitsee?
Ei välttämättä mitään, jos ruokavalio on monipuolinen. Moni aloittaa proteiinijauheella kiireisiä päiviä varten. Kestävyyslajeissa urheilujuoma tai geeli on hyödyllinen yli tunnin suorituksissa.
Ovatko ravintolisät turvallisia?
EU:ssa myytävien ravintolisien on täytettävä elintarvikelainsäädännön vaatimukset. Noudata annosohjetta ja kysy lääkäriltä tai apteekista, jos sinulla on sairaus tai lääkitys.