Pitkissä suorituksissa, kuten maastopyöräilyssä, hiihdossa, puolimaratonilla tai kahden tunnin salibandyturnauksessa, keho kuluttaa hiilihydraattivarastojaan ja menettää hikoillessa nestettä ja suolaa. Urheilujuomat, geelit ja elektrolyyttituotteet on tehty juuri näihin tilanteisiin.
Tuotetyypit
- Hiilihydraattijuomat sisältävät sokereita ja suolaa. Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset edistävät kestävyyssuorituksen ylläpitämistä pitkäkestoisessa kestävyysliikunnassa ja tehostavat veden imeytymistä liikunnan aikana.
- Energiageelit ovat tiivistettyä hiilihydraattia pienessä pussissa. Yksi geeli sisältää tyypillisesti 20-30 grammaa hiilihydraattia.
- Elektrolyyttijauheet ja -tabletit sisältävät natriumia, kaliumia ja usein magnesiumia, mutta vähän tai ei lainkaan energiaa.
- Hiilihydraattijauheet, kuten maltodekstriini ja syklodekstriini, sopivat oman juoman sekoittamiseen.
- Palautusjuomat yhdistävät hiilihydraatin ja proteiinin.
Milloin mitäkin
Alle tunnin treeneissä vesi riittää useimmille. Yli tunnin suorituksissa hiilihydraatista on hyötyä: yleinen suositus on 30-60 grammaa tunnissa ja yli 2,5 tunnin suorituksissa jopa 90 grammaa, jos vatsa on siihen tottunut. Helteellä ja runsaasti hikoillessa elektrolyytit auttavat korvaamaan suolaa.
Vatsa on harjoiteltava
Suurin virhe on kokeilla uutta geeliä kilpailussa. Totuta vatsa samoihin tuotteisiin harjoituksissa. Ota geelin kanssa vettä, sillä ilman sitä geeli tuntuu vatsassa raskaalta. Jos vatsa on herkkä, laimea juoma toimii paremmin kuin geelit.
Kofeiini
Osa geeleistä ja juomista sisältää kofeiinia. Tarkista määrä pakkauksesta, varsinkin jos juot myös kahvia tai energiajuomia. Kofeiinituotteet eivät sovi lapsille eivätkä raskaana oleville.
Säilytys ja kantaminen
Geelit kulkevat taskussa ja juomavyössä. Jauheet sekoitetaan juomapulloon pakkauksen ohjeen mukaan, sillä liian väkevä juoma imeytyy hitaammin.
Joukkuelajit ja turnaukset. Salibandy-, jalkapallo- ja koripalloturnauksessa pelejä voi olla useita päivässä. Urheilujuoma pelien välissä ja kevyt välipala auttavat jaksamaan, ja elektrolyyttituote on hyvä lisä kuumassa hallissa.
Usein kysyttyä
Milloin urheilujuomaa kannattaa käyttää?
Kun suoritus kestää yli tunnin tai on kova ja hikinen. Lyhyemmissä treeneissä vesi riittää useimmille, helteellä voi lisätä elektrolyyttejä.
Mikä ero on geelillä ja urheilujuomalla?
Geeli on tiivistettyä hiilihydraattia, joka otetaan veden kanssa. Urheilujuoma sisältää valmiiksi sekä nestettä että hiilihydraattia ja suolaa. Moni käyttää molempia.
Sopivatko elektrolyyttituotteet arkikäyttöön?
Tavallisena päivänä ruoka ja vesi riittävät. Elektrolyyttituotteet on tarkoitettu runsaan hikoilun, helteen ja pitkien suoritusten tarpeisiin.